健康、体力づくりについて
★健康維持に運動、特にウオーキングを取り入れる人が増えている。慶応義塾大学スポーツ医学研究センター（神奈川県）の大西祥平教授に、ウオーキングを続けるこつについて聞いた。
●力まずに楽しんで
ウオーキングは、誰にでもでき、けがをしにくい半面、単調で飽きやすい。
「それをカバーするには、まず自分の体調の変化を知ることです。（1）朝晩、脈拍と体重を測るとともに、尿の色をチェックする（2）きょうは何歩歩いたか（3）その時に感じたこと−などをメモや日記にするといいのです」
運動を続けていると、脈拍は少しずつ下がってくる。尿の色は、脱水状態になると濃くなるが、水分補給が十分なら麦わら色になる。
「体調の変化、つまり効果が確認できて意義を自覚し、励みにもなります」
また、1人で歩くよりも2人の方が励みになる。その意味では、家族や周囲の支えも必要だ。単調さを防ぐには、ゲーム性を持たせるのもいい。
「コースを変えて、折々の自然に親しむことです。気候の良い季節には、野山にハイキングに出掛けると、気分もリフレッシュできます」
ウオーキングが頓挫する要因の一つに、けががある。また、汗をびっしょりかくほど効果が上がると思い込んでいる人もいる。
大西教授は「運動は苦行ではありません。自分の体力に合わせて、力まずに楽しみながら取り組むように」とアドバイスしている。
|
 |
➊ 1日限定１０個！ 木製特殊加工仕上げ(3-D加工機)の
ピンポイント、ツボ押し器、こりゴリ君☺
❷ １０日間お試し返品保証(配送料、返送料は当社負担)
|
ショップからのお知らせ
- ★肩凝り解消法
パソコンでは1時間に5分休憩を
−首の筋肉をほぐす体操も−
肩凝りは病気ではないが、症状が進むと頭痛や睡眠不足などを招くことがある。「肩凝りを感じたらツボ押し、さすったり、伸縮させたりするといいでしょう。疲れはその日のうちに取るのが大切です」
●同じ姿勢で筋肉が緊張
パソコン操作や書き物など、同じ姿勢で長時間作業を続けていると、首や肩の筋肉が緊張して、血液の循環が悪くなる。すると筋肉への酸素の供給が十分に行われなくなったり、筋肉に疲労物質がたまったりして、筋肉が突っ張ったような刺激が起きて、肩凝りといわれる症状が出る。
頭の重みは、首の骨である頸椎（けいつい）が支えている。首の前後には筋肉が付いていて、頭が前や後ろに極端に傾かないようにバランスを取っている。例えば、頭が前方に傾いてそのまま倒れないように、筋肉が伸び縮みして支えているのである。ただ、元来丈夫な筋肉も、限度を超えると悲鳴を上げる。
「肩凝り解消法は、首や肩の筋肉に長時間緊張を与えないことです。例えばパソコン操作だと、1時間続けたら5分間休むように」
おすすめ商品
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12,600円(税込)
（送料全国一律500円）
肩、首筋、背中、腰等を自身の体重移動及び重みで強弱できツボを的確に心地よく指圧できます。
|
|
|
|
4,725円(税込)
（送料全国一律500円）
肩、首筋、背中、腰等を自身の体重移動及び重みで強弱できツボを的確に心地よく指圧できます。
|
|
|
|
4,620円(税込)
（送料全国一律500円）
肩、背中、腰等を自身の体重移動及び重みで強弱できツボを的確に心地よく指圧できます。
|
|
|
|
3,045円(税込)
（送料全国一律500円）
背中、腰等を自身の体重移動及び重みで強弱できツボを的確に心地よく指圧できます。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4,515円(税込)
（送料全国一律500円）
肩、背中、腰等を自身の体重移動及び重みで強弱できツボを的確に心地よく指圧できます。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12,495円(税込)
（送料全国一律500円）
肩、首筋、背中、腰等を自身の体重移動及び重みで強弱できツボを的確に心地よく指圧できます。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
カレンダー
 |
今日 |
|
定休日 |
|
|
